🌺 " Seul le temps présent est réel, les autres sont virtuels : le futur n'existe pas encore, le passé n'existe plus " Christophe André 🌺

Etes-vous heureux dans votre vie professionnelle ? Vous y sentez-vous zen et serein? A quel niveau se situe votre baromètre du bonheur au travail entre 0 et 10 ?

Mon baromètre bonheur - © Tous droits réservés - Acteurs positifs

Se poser ces questions est important car le bien-être au travail et dans les entreprises est essentiel. Sans celui-ci il n'est pas possible aux employés, collaborateurs ou managers de déployer talents et créativité. Il en va de même dans les écoles pour les profs comme pour les élèves.

A l'heure actuelle, si il reste de nombreuses choses à améliorer, de plus en plus de managers veillent à mettre en place des conditions favorisant l'épanouissement de tous. Parmi les outils à privilégier figure la pleine conscience. Dans cet article, nous allons voir en quoi cette pratique peut contribuer au bien-être au travail.

Après avoir vu en quoi consiste la pleine conscience, nous verrons plus en détail 8 pratiques simples à mettre en place et les principaux bénéfices que celles-ci peuvent apporter dans votre quotidien.

Qu'entend-on exactement par pleine conscience?

La pleine conscience se définit comme le fait de « porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur. » [1] Nous avons tous en nous cette compétence, mais pour la développer, nous devons nous entraîner. Lors de cet entraînement de l’esprit, nous allons orienter notre attention sur la respiration, les sons, les sensations corporelles… en utilisant un ou plusieurs de nos 5 sens. C’est un véritable outil de bonheur qui nous permet peu à peu de vivre plus intensément le moment présent.

Prendre conscience de son corps ici et maintenant, de sa respiration, des sons qui nous entourent nous aide à nous libérer peu à peu de nos pensées. Cela génère progressivement un sentiment de sérénité et de calme intérieur. « La pleine conscience est une capacité que vous avez déjà en vous. C’est quelque chose que nous vivons au quotidien quand nous sommes enfants, mais qui s’estompe peu à peu quand on commence à être pris par nos pensées incessantes.» [2]

Comment peut-on intégrer la pratique de la pleine conscience au travail?

Pratiquer régulièrement des exercices de pleine conscience permet de sortir peu à peu du mode "pilote automatique" sur lequel nous avons souvent l'habitude de fonctionner. On associe souvent la pleine conscience à la posture du méditant assis en tailleur ou en position du lotus. C'est pourtant loin d'être la seule façon de pratiquer. Il y a plusieurs manières d'intégrer progressivement plus de présence dans votre vie professionnelle. Voici quelques pistes pour passer à l'action:

Avant de démarrer votre journée

🎬1. Pratiquer une courte méditation axée sur la respiration.

Levez-vous 5 à 10 minutes plus tôt et pratiquez une courte méditation dans votre lit ou dans une pièce qui vous convient en portant votre attention sur votre respiration. Voici une méditation que je propose dans le Défi " Ma rentrée & mon année zen en 21 jours". Elle dure moins de 5 minutes et vous permettra de démarrer sereinement votre journée de travail:

🎬2. Prendre une douche en conscience.

Prenez votre douche en étant attentif au moment présent plutôt que d'être déjà en pensées à votre réunion ou en conversation avec un de vos collègues. Sentez l'eau chaude, prenez conscience des points de contact de vos pieds avec le sol, respirez le parfum du savon ou du gel douche...

🎬3. Se brosser les dents en présence.

Brossez-vous les dents en étant pleinement présent. Observez le mouvement de la brosse sur vos dents et vos gencives, prêtez attention au goût du dentifrice, écoutez les gargouillis de l'eau dans votre bouche quand vous la rincez...

Pendant votre journée de travail

🎬4. Prendre une pause bien-être par heure

Une fois par heure, prenez 1 ou 2 minutes pour vous poser. Prenez conscience des points de contact de votre corps avec la chaise et le sol. Prenez 3 grandes respirations en étant attentif au trajet de l'air, à votre ventre qui se gonfle et se dégonfle, à votre cage thoracique qui se soulève et qui s'abaisse. Dans un premier temps ces petites phrases peuvent vous guider : "J'inspire, je sais que j'inspire", "J'expire, je sais que j'expire"... Une fois cette pause achevée, étirez-vous avant de vous remettre à vos tâches.

🎬5. Boire un thé en pleine conscience

Savourez un thé ou une tisane en utilisant vos 5 sens : écoutez le son de l'eau chaude que vous verser dans votre tasse. Prenez conscience de la chaleur quand vous prenez votre boisson dans vos mains. Regardez l'eau qui fait de légers mouvements. Sentez les odeurs. Goûtez les saveurs et les parfums... Savourez pleinement ce moment.

🎬6. Marcher en conscience

Quand vous vous déplacez pour aller à la photocopieuse ou à une réunion, prenez conscience du moment où vous vous levez de votre chaise. Soyez attentif à chacun de vos pas. Observez le mouvement de votre corps. Sentez le sol sous vos pieds...

Après votre journée de travail

🎬7. Découvrir votre environnement habituel avec un regard neuf

Une fois que vous êtes dehors, prenez 3 grandes respirations et observez le paysage autour de vous comme si vous le découvriez pour la première fois. Sur votre trajet jusqu'à votre voiture, arrêt de bus ou station de métro, soyez attentif à observer des détails que vous ne prenez peut-être pas toujours le temps de voir. Regardez les couleurs. Ensuite, écoutez attentivement tous les bruits. Ce bruit est peut-être proche, celui là plus lointain.

🎬8. Se déconnecter pour mieux se reconnecter

Profitez du trajet pour faire la transition entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Coupez votre smartphone et laissez la radio sur off. Percevez le contact de vos mains sur le volant, les vibrations du métro ou le mouvement de votre corps quand vous vous déplacez. Reconnectez-vous à vous même. Respirez... Répéter quelques fois mentalement ces phrases peut vous aider : "J'inspire, je m'installe dans le moment présent", "J'expire, c'est un moment merveilleux." [3]

Comme l'explique Thich Nhat Hanh dans son livre Un prof heureux peut changer le monde : « Chaque fois que nous nous sentons emportés par nos pensées, submergés par une émotion forte ou préoccupés par nos soucis ou nos projets, nous pouvons revenir à l'expérience concrète de la respiration pour nous aider à rassembler et stabiliser notre esprit, en le ramenant ici et maintenant.» [3]

Quels sont les principaux bénéfices de la pleine conscience au travail?

Intégrer progressivement des moments de pauses ou de pratiques en pleine conscience dans votre journée de travail, vous apportera des bénéfices considérables. Vous allez gagner en sérénité, en bonheur et en bien-être tant au niveau personnel que professionnel. C'est également tout votre entourage qui pourra en profiter (collègues, famille, amis...) Voici quelques bénéfices majeurs [4] :

1. Energie accrue et amélioration du sommeil

Avoir des pensées qui tournent en boucle dans notre tête tel un hamster qui tourne dans sa roue est très énergivore. Cela amène peu à peu à une fatigue mentale. A l'inverse, la pratique régulière de la pleine conscience vous amène un gain considérable d'énergie et un sommeil plus réparateur.

2. Plus grande sérénité et diminution du stress

Bien souvent, nous pensons à autre chose que ce que nous sommes en train de faire. Nos pensées nous emmènent dans le passé ou dans le futur. Or, le seul moment où nous pouvons être pleinement heureux et serein est le moment présent. Cultivons et apprécions donc celui-ci le plus possible.

3. Etre plus efficace:

En développant la présence et la pleine conscience, vous allez être attentif à la tâche que vous êtes en train d'effectuer. Vous serez concentré et efficace. Vous effectuerez votre travail plus rapidement et de façon qualitative.

La pleine conscience permet aussi de développer la confiance en soi, la créativité, l'empathie et le mieux vivre ensemble. Ces nombreux bienfaits valent la peine de mettre plus de présence dans notre quotidien.

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Découvrez le livre : Vers plus de bonheur à l'école, Stéphanie OEYEN, La Boîte à Pandore, 2020.

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Sources & pistes pour aller plus loin :

[1] Kabat-Zinn J., Au coeur de la tourmente, la pleine conscience, J’ai Lu, 2012.

[2] Oeyen S., Vers plus de bonheur à l'école, La Boîte à Pandore, 2020.

[3] Thich Nhat Hanh, Un prof heureux peut changer le monde. La pleine conscience à l'école, Belfond, 2018.

[4] Source et nombreux exercices pratiques : Kabat-Zinn J., Au coeur de la tourmente, la pleine conscience, J’ai Lu, 2012.

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